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La música relajante es una manera probada de inducir un estado que estimula el sueño. Disminuye los niveles de estrés, incrementa la proporción de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM y optimización los factores subjetivos y objetivos del sueño. Sin embargo, hay que tener en cuenta ciertas cosas antes de poner una lista de reproducción que fomente el sueño.
Se demostró que la música tiene un efecto calmante sobre la cabeza. Escuchar música clásico y fácil, o incluso música de los originarios americanos, puede guiarte a dormir mejor. Sólo cerciórate de disfrutar del género musical que escojas. En la mayor parte de los casos, la música de 60 pulsaciones por minuto es perfecto para relajar la mente.
El estudio de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones hacÃa que las personas experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan cuando te sientes relajado y consciente. Asimismo redujo los escenarios de la principal hormona del agobio, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música también puede ayudar a aliviar el estrés y el malestar. Las indagaciones demuestran que la música puede potenciar la memoria y acrecentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es preferible, la música puede guiarte a conciliar el sueño más velozmente y a reposar mejor por la noche. Si padeces de insomnio, oÃr música a lo largo de la noche puede ayudarte a
descansar
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o guiarte a tranquilizarte durante un entrenamiento. Asimismo puede reducir el ritmo cardÃaco y la ansiedad. Varios estudios han demostrado que la música puede aliviar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación psicológica al agobio. También se conoce que la música ayuda a reducir los escenarios de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas mucho más irritable y causar problemas gastrointestinales.
Los estudios demostraron que oÃr música disminuye el estrés y la ansiedad. Es incluso más eficaz que los fármacos recetados. Prueba diversos tipos de música para conseguir la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te va a ayudar a dormir bien por la noche y a que tu cabeza vuelva a la normalidad.
La música también favorece la relajación al ayudar a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, tal y como si haces ejercicio o simplemente te relajas en la bañera, la música puede guiarte a tranquilizarte y a achicar el agobio. La música puede incluso hacer que su rutina de ejercicios sea más agradable. Puedes subir el volumen y percibir música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.
La música asimismo puede asistir a quienes padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que escuchar música también puede reducir el dolor fÃsico. El dolor fÃsico puede dificultar la calidad del sueño, que es una de las principales causas por las que la multitud emplea la música para empujarlos a reposar mejor.
El ascenso de la relación de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM tiene importantes implicaciones para la muerte súbita durante el sueño. Este hallazgo fue viable merced a la medición de la VFC en mayores jóvenes sanos con capacidad fantasmal de alta y baja continuidad, entidades normalizadas y ratio (LF/HF). Usando el análisis fantasmal, se estudiaron los elementos espectrales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta frecuencia normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El incremento de la relación LF/HF además se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del conjunto de control musica relajante para dormir musica para dormir profundamente durante el sueño REM, al paso que la capacidad de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, mientras que se correlacionó de forma negativa con la potencia theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardÃaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardÃacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante mejora los factores objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron perturbadas significativamente por la música. Sin embargo, sà que redujo el tiempo de permanencia en la fase de sueño N4. Este descubrimiento recomienda que la música relajante puede mejorar otros factores afines. Un estudio más detallado serÃa útil para entender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es fundamental para la salud humana. Las alteraciones del sueño se asocian a distintos trastornos mentales y afectan a la calidad de la vida humana. Investigaciones precesoras demostraron que la música tiene un efecto positivo sobre la calidad subjetiva del sueño y los factores objetivos del mismo. Ahora bien, estos resultados son contradictorios, gracias a las diferencias interindividuales.